나의 감정 인지력 테스트

질문 1

이유 없이 기분이 가라앉았을 때, 그 원인을 스스로 얼마나 빨리 알아차리나요?

• 한참 지나서야 '아, 그래서였구나' 깨닫는다
• 시간이 좀 지나면 어느 정도 짐작이 간다
• 그 순간 바로 원인을 알아차린다

질문 2

여러 감정이 동시에 뒤섞여 있을 때(예: 기쁘면서도 불안할 때), 그 감정들을 구분해서 이해하는 편인가요?

• 그냥 '기분이 이상하다' 정도로만 느껴진다
• 어느 정도는 구분되지만 헷갈릴 때도 있다
• 각각의 감정을 명확하게 구분해서 알아챈다

질문 3

스트레스를 받으면 몸에서 나타나는 신호(두근거림, 긴장 등)를 감정 상태와 잘 연결 짓나요?

• 몸이 불편해도 감정과 연결 짓지 못한다
• 가끔 '아, 긴장했구나' 하고 알아챈다
• 몸의 신호로 내 감정 상태를 바로 파악한다

질문 4

내가 느끼는 감정을 다른 사람에게 말로 설명해야 할 때, 얼마나 구체적으로 표현하나요?

• '그냥 그래', '별로야' 정도로만 말한다
• 간단하게나마 어떤 감정인지는 설명한다
• 왜 그런 감정을 느꼈는지까지 구체적으로 설명한다

질문 5

속상한 일이 있을 때, 그 마음을 표현하는 방식은?

• 티 내지 않고 혼자 삭이는 편이다
• 친한 사람에게는 조금씩 털어놓는다
• 솔직하게 표현하고 필요하면 위로도 요청한다

질문 6

내 표정이나 말투에 감정이 얼마나 잘 드러나나요?

• 감정을 잘 숨기는 편이라 남들이 잘 모른다
• 가까운 사람은 눈치채는 정도다
• 누가 봐도 지금 기분이 어떤지 알 수 있다

질문 7

화가 났을 때, 그 감정을 어떻게 다스리나요?

• 일단 참다가 나중에 크게 터진다
• 시간을 두고 조금씩 가라앉히는 편이다
• 화가 난 이유를 파악하고 차분하게 대처한다

질문 8

불안한 마음이 들 때, 스스로를 진정시키는 나만의 방법이 있나요?

• 딱히 없고 불안이 지나가길 그냥 기다린다
• 몇 가지 방법이 있지만 항상 통하진 않는다
• 나만의 확실한 방법으로 빠르게 진정시킨다

질문 9

감정이 격해졌을 때, 그 감정에 휩쓸려 후회할 말이나 행동을 하는 편인가요?

• 자주 그런 편이라 나중에 후회할 때가 많다
• 가끔 그럴 때가 있다
• 감정과 행동을 분리해서 침착하게 대처한다

질문 10

상대방의 표정이나 말투 변화를 보고 그 사람의 기분을 잘 알아채는 편인가요?

• 잘 모르는 편이라 직접 말해줘야 안다
• 어느 정도는 눈치채는 편이다
• 미묘한 변화도 바로 알아챈다

질문 11

하루 동안 내 감정이 어떻게 오르내렸는지 돌아보면, 그 흐름이 잘 그려지나요?

• 하루가 어땠는지 감정 기준으로는 잘 기억나지 않는다
• 큰 감정 변화 정도는 기억난다
• 하루의 감정 흐름이 세세하게 그려진다

질문 12

전반적으로 나는 내 감정을 잘 이해하고 다루는 사람이라고 생각하나요?

• 전혀 그렇지 않다
• 어느 정도는 그런 것 같다
• 확실히 그렇다고 생각한다